Vi viser dig hvilke enheder, der er optimale til hjemmetræning, og hvorfor et hjemme-træningsstudie ikke behøver at være særlig dyrt.
Du kan oprette dit eget lille motionscenter med bare lidt udstyr og tilbehør. Styrke- og konditionstræning kan derefter fortsætte og fungere som den nødvendige cardio, og sørge for, at du holder dig i form.
Hold din krop i form
For at få din krop i form eller vedligeholde den kræver det kun et par grundlæggende ting for at udføre øvelser til alle områder. Vægte er et must-have her. Du kan indarbejde vægte i næsten enhver øvelse, du laver, for at have modstand som hjælper med at opbygge styrke. Det er bedst at have to håndvægte. Hvorfor to? Så du kan modveje en ubalance ved at belaste begge sider. Det er en fordel, hvis du kan tilføje vægt til håndvægtene. Så kan du altid justere vægten til dit træningsforløb.
Foruden håndvægten er der naturligvis også vægtstangen. Du kan også vente med at tilføje dem til senere. I starten anbefaler vi håndvægte, så du kan udføre din styrketræning på en mere varieret og alsidig måde.
Træningsudstyr til diverse øvelser
Ud over håndvægte er en træningsbænk eller sit-up bænk ideel som basisudstyr. Du kan lave en masse øvelser med vægtene på bænken, men du kan også bruge dem til dips, f.eks. (Triceps-bøjning: med strakte arme placeres dine hænder bag ryggen på stangen. Så bøjer du dine arme og løfter dig igen til strakt arm). Det er dit fundament for effektiv og sikker træning. Et plus ved sit-up bænke er, at de strukturelt er udstyret med elementer til specifikt at træne mavemusklerne. Når du vælger, skal du sørge for, at den maksimale modstandsevne matcher dine mål og justerbarheden passer til at kunne udføre forskellige øvelser. Hvis ryglænet kan justeres, kan du udføre flere øvelser med din bænk.
Når du vælger, skal du sørge for, at den maksimale modstandsevne matcher dine mål og justerbarheden passer til at kunne udføre forskellige øvelser. Hvis ryglænet kan justeres, kan du udføre flere øvelser med din bænk. Ud over håndvægte er en træningsbænk eller sit-up bænk ideel som basisudstyr. Du kan lave en masse øvelser med vægtene på bænken, men du kan også bruge dem til dips, f.eks. (Triceps-bøjning: med strakte arme placeres dine hænder bag ryggen på stangen. Så bøjer du dine arme og løfter dig igen til strakt arm).
Mavebøjninger på træningsbænk ®tectake
Det er dit fundament for effektiv og sikker træning. Et plus ved sit-up bænke er, at de strukturelt er udstyret med elementer til specifikt at træne mavemusklerne. Når du vælger, skal du sørge for, at den maksimale modstandsevne matcher dine mål og justerbarheden passer til at kunne udføre forskellige øvelser. Hvis ryglænet kan justeres, kan du udføre flere øvelser med din bænk.
Multi-løsningen: træningsstativ
Hvis du har tilstrækkelig plads tilgængelig, kan du naturligvis også overveje et multi-træningsstativ. Stationen er en all-rounder og kombinerer normalt flere elementer med hinanden. Vægte og en vægtbænk skal være en del af multi-træningsstationen. Derudover har de ofte en pull-up bar. Pull-up bar giver dig mulighed for at træne ryggen på en målrettet måde. Ligeledes er dine mavemuskler også aktiverede med passende øvelser.
Mange elementer kan kombineres med multi-træningsstativet, men kan også suppleres med håndvægte eller vægtstænger. Hvis du har tilstrækkelig plads tilgængelig, kan du naturligvis også overveje et multi-træningsstativ. Stationen er en all-rounder og kombinerer normalt flere elementer med hinanden. Vægte og en vægtbænk skal være en del af multi-træningsstationen. Derudover har de ofte en pull-up bar.
Træning på multi-træningsstativ ®tectake
Pull-up bar giver dig mulighed for at træne ryggen på en målrettet måde. Ligeledes er dine mavemuskler også aktiverede med passende øvelser. Mange elementer kan kombineres med multi-træningsstativet, men kan også suppleres med håndvægte eller vægtstænger.
Til udholdenhedsentusiasterne: cardio-træning
Hvis dit fokus er mere på grundlæggende udholdenhed, er cardio-træning velegnet til dig. Ud over træning af udholdenhed styrkes hjertet og kredsløbet. Hvis løb ikke er din ting, er en motionscykel eller crosstrainer et godt valg. Med begge enheder kan du gennemføre en tilsvarende udholdenhedstræning og konstant forbedre din kondition. For at gøre dette skal du ændre intensiteten i form af modstanden eller hastigheden eller blot træningstiden.
Med motionscyklen er dine led beskyttet, og du behøver ikke at torturere dig selv, når vejret ikke samarbejder. De fleste motionscykler har nu en træningscomputer, så du selv kan se, hvordan din træningsydelse er, og om du når dine mål. Crosstraineren kan noget af det samme.
Den elliptiske træningsmaskine er dog lidt mere holistisk, fordi du bruger dine arme. Den største forskel fra motionscyklen er, at du løber og ikke træder i pedaler. Det tredje alternativ til din cardio-træning derhjemme er romaskinen. Den er et all-purpose våben, med hvilket cirka 85% af knoglemusklerne trænes. Ben-, skulder- og armmuskler styrkes, mens leddene beskyttes. Derudover er der positive effekter for din kropsholdning og den beskytter dermed mod rygproblemer. De fleste romaskiner er designet, så du kan folde dem op og lægge dem væk for at spare plads.
Alle kan træne
Du har brug for et relativt lavt grundlæggende udstyr til fitnessøvelser. En fitness- eller yogamåtte anbefales. Uanset om du laver yoga eller foretrækker styrke- og stabiliserende øvelser, kan du nemt udføre dine øvelser på måtten. Du arbejder hovedsageligt med din egen kropsvægt. Som tilføjelse er du velkommen til at bruge små håndvægte eller kettlebells.
For intensiv bentræning kan dit motionscenter udvides med en stepper. Ud over de klassiske benøvelser kan du også udføre dips eller andre styrkeøvelser med denne.
Glem ikke det basale udstyr!
Disse to hjælpere må du ikke glemme blandt dit basisudstyr. Først og fremmest er der gulvmåtter, du kan lægge ud i rummet derhjemme, som skal anvendes som dit nye studie. På den ene side sikrer måtterne, at enhederne har et sikkert fodfæste og ikke glider (dette forhindrer også ridser og andet slid på gulvet), på den anden side er det mildere for leddene, hvis du lander på gulvmåtten i en dæmpet tilstand end på hårdt gulv.
Det andet er køb af en foam roller. Det er en lille iøjnefaldende hjælper med stor effekt! Du kan optimalt inkludere en foam roller i din nedkøling og udstrækning, da den beskytter dig mod ubehagelig muskelømhed. Derudover kan rullen let integreres i træningsøvelser og øger intensiteten.
Som du kan se, kan du oprette et fuldt funktionelt fitnessrum med blot et par enheder. Hvis du begrænser dig til det udstyr og de hjælpemidler, du kan bruge til at udføre flere øvelser, står intet i vejen for dit træningsprogram og dit midlertidige træningsstudie for få penge.