At falde i søvn tilfreds og vågne op forfrisket lyder i starten let, men ikke alle lykkes uden problemer. Vi viser dig, hvordan søvnforstyrrelser hører fortiden til.
Vågnede træt, fordi du ikke sov meget i går aftes? Dette er ikke ualmindeligt og ofte på grund af stress og bekymring. Hvis det bliver permanent, bør du straks konsultere din læge om dine problemer med at falde i søvn. Vi viser dig, hvilke metoder der kan hjælpe dig med at forhindre søvnforstyrrelser.
Tælle får
Det er sandsynligvis den mest kendte form for hjælp, når du ikke kan sove – og det kan faktisk hjælpe. Men det skyldes ikke nødvendigvis fårene, men at finde din fred. Processen med at tælle er meget ensformig og svagt irriterende og distraherer dig fra problemer. Men du bør ikke lægge pres på dig selv for at ville tælle alle fårene, ellers vil det være kontraproduktivt. Alternativt kan du forestille dig et smukt landskab, hvor du kan slappe af.
I løbet af dagen kan du lave afslapningsøvelser for at falde i søvn før aftenen. De hjælper dig med at finde indre fred, hvilket har en positiv effekt på søvn. Anerkendte metoder er progressiv muskelafslapning, yoga, tai chi samt træning og meditation.
Læs en bog
Læsning er også en nyttig og fornuftig måde at sove på. Det hjælper – ligesom at tælle får – med at slukke. Vær dog omhyggelig med at vælge en bog, der ikke generer dig for meget
Bare sov i sengen
Du bør ikke læse din bog i sengen. Din seng skal være det sted, hvor du kun sover. Dette betyder, at du ikke skal tjekke e-mails på din smartphone eller bestille noget online. Du skal også undvære et fjernsyn i soveværelset.
Reducer blåt lys
Tv, smartphones og computere er ikke søvnfremmende. De udsender blåt lys, som hæmmer produktionen af det naturlige søvnhormon melatonin. Hvis du slet ikke kan undvære din smartphone, skal du i det mindste indstille den til nattilstand.
Sport hjælper
Motion hjælper dig med at sove, fordi det gør dig træt, og du kan sove bedre. Der skal dog være mindst to timer mellem træning og sengetid. Det er den tid, det tager krop og sind at slukke.
Brusebad inden sengetid
Brusebad før sengetid kan også hjælpe dig med at sove. Men kun hvis du tager et varmt brusebad eller tager et varmt karbad. At tage et koldt brusebad har tendens til at stimulere cirkulationen og har den modsatte effekt.
Gør dig selv komfortabel
Skab en god stemning i dit soveværelse mod søvnforstyrrelser. En behagelig seng med en god madras er en del af det grundlæggende udstyr. Tilføj den matchende pude og en stuetemperatur på 18 grader Celsius, så kan du slappe af vidunderligt. Du kan også bære sokker i søvn, hvis du vil. Tjek, hvordan du har det mest behageligt i dit sovende miljø.
Opret ritualer
Prøv at indarbejde ovenstående foranstaltninger i et dagligt ritual. Kombiner de ting, der gør det lettere for dig at falde i søvn, og gentag dem derefter. Du vil opdage, at denne søvnrutine hjælper dig med at berolige din krop og sind.
Du kan effektivt forhindre søvnforstyrrelser ved at passe på din krop. Der er ingen løsning, der får dig til at falde i søvn med det samme. Men prøv, hvad der hjælper dig med din søvnrutine. Og hvis du slet ikke falder i søvn, skal du stå op og først organisere dine tanker, før du går i seng igen.