Træning og sportsaktiviteter kan sagtens udføres derhjemme. Vi viser dig et udvalg af sportsgrene, som du kan udføre alene eller med din partner.
Sport, der normalt udføres i fitnesscentre eller sportsfaciliteter, kan sagtens udføres derhjemme. Du kan nemt lave øvelser til individuelle sportsgrene i dit hjem eller din have. Hvis du vil, kan du også gøre det med venner via videoforbindelse, fordi træning sammen er endnu sjovere og hjælper med at motivere dig.
Yoga – afslapning og spænding kombineret
Yoga er i øjeblikket meget populær. Det har udviklet sig fra den oprindelige meditative karakter til en fitnesstrend. Øvelserne repræsenterer en god kombination af afslappende og krævende elementer På grund af de enkelte figurer er kroppen under spænding og trænes. Regelmæssige øvelser forhindrer rygproblemer og aktiverer og optimerer dit åndedræts- og immunforsvar.
Alt hvad du behøver er en yogamåtte og Smart TV eller bærbar computer, og du er klar til at gå i gang.
Indstil gymnastiksalen selv
Vægttræning derhjemme? Det er ikke et problem, hvis du har lidt plads og vil oprette dit eget motionscenter derhjemme. Med bare lidt udstyr kan du nemt lave dine øvelser i dit eget hjem. Vi anbefaler håndvægte for at øge træningsstimulus og en træningsbænk som en sikker base. Med disse grundlæggende kan du implementere dine øvelser og også indarbejde variationer. Hvis du løber tør for øvelser, finder du adskillige videoer på YouTube afhængigt af dit træningsmål.
Træning med din egen krop: Freeletics
Med Freeletics-konceptet træner du primært med din egen kropsvægt. Træningsmåtter har imidlertid vist sig at være praktiske hjælpemidler. Øvelserne sigter mod at opnå træningsstimuleringen gennem din kropsvægt. Med den holistiske tilgang trænes kroppen i høj intensitet gennem kardio- og styrkeøvelser. Du kan finde nogle øvelser for at komme i gang med en træning derhjemme her.
En løbetur går aldrig af mode
Hvorfor ikke løbe en tur? Jogging er altid et alternativ. Det kræver ingen værktøjer og øger din kondition. Et par gode løbesko anbefales, og så kan du starte.
Tænk på forhånd, på hvor længe du vil køre og ved hjælp af kort på hvilken rute. Start med 10, 15 eller 20 minutter afhængigt af hvad du tror du kan holde til. Derefter kan du gradvist øge tiden i trin på 5 minutter, indtil du når dit mål. Når du har nået en times løbetur, skal du prøve at øge den tilbagelagte afstand i den faste tid. Dette øger din hastighed.
Op på cyklen!
En cykeltur er lige så god i øjeblikket. Bring din cykel i form, så er du klar til at køre. Med blot et par klik kan du lave din tur med Google Maps.
Trampolinen holder dig i form!
Har du plads nok i haven og vil gøre noget andet? Så er en trampolin et godt alternativ. Hvad der lyder sjovt i starten, kan være lige så godt til fitness med vedvarende og målrettet træning. Når du hopper, træner du ikke kun din udholdenhed, men også din koordination og styrker dine muskler. Trampolinens fjeder gør det også meget let på leddene. Et par øvelser for at få dig i humør:
Hvis du ikke ønsker, at det skal være lige så sporty, kan du også bruge en fritidstrampolin. Springøvelser kan også udføres på den, og springelementer kan lettere indarbejdes. Fortsæt dog forsigtigt, og stol kun på dig selv med vanskelige elementer, når du er mere øvet.
Som du kan se, er der nok muligheder for at lave et sportsprogram hjemme og i umiddelbar nærhed. Hvis du har brug for hjælp, skal du bare starte en videochat og lave programmet med dine venner! Når du er udendørs, er musik eller podcasts gode måder at holde din motivation høj. På denne måde kommer du sikkert til dit ønskede mål.