Tevreden in slaap vallen en fris en fruitig wakker worden klinkt heel gemakkelijk, maar niet voor iedereen is dit vanzelfsprekend. We laten je zien wat je kunt doen om slaapproblemen vaarwel te zeggen.
Werd je vanmorgen moe wakker omdat je vannacht niet goed hebt geslapen? Veel mensen hebben hier last van en problemen bij het slapen wordt vaak veroorzaakt door stress en zorgen. Als het permanent wordt, kun je het beste je huisarts raadplegen. We laten je zien welke methodes kunnen helpen om slaapproblemen te voorkomen.
Schaapjes tellen
Het is waarschijnlijk de meest bekende vorm van hulp bij het inslapen, en het kan echt helpen. Dit komt niet per se door de schapen, maar meer doordat je je rust vind je je focus op iets anders legt. Het telproces is erg eentonig en geeft afleiding van problemen. Zet jezelf niet onder druk om alle schapen te willen tellen, anders werkt het contraproductief. Als alternatief kun je je een prachtig landschap voorstellen waarin je heerlijk ligt te ontspannen.
Overdag kun je je al voorbereiden op de nacht door ontspanningsoefeningen te doen. De oefeningen helpen je om innerlijke rust te vinden, wat een positief effect heeft op de slaap in de nacht. Erkende methoden zijn progressieve spierontspanning, yoga, tai chi en meditatie.
Slaapproblemen vaarwel: lees een boek
Een boek lezen is ook een effectieve manier om gemakkelijker in slaap te vallen. Het helpt – net als bij het tellen van schapen – om je verstand op nul te zetten. Zorg er echter voor dat je een boek kiest wat niet te spannend is en je niet teveel aan het denken zet.
In bed alleen slapen
Lees je boek niet in bed. Je bed is de plek die je alleen gebruikt om te slapen. Dit betekent dat je geen e-mails op je telefoon moet gaan checken of iets online moet bestellen. Ook is het verstandig om geen televisie in op slaapkamer te zetten en zo kun je gauw je slaapproblemen vaarwel zeggen.
Minder blauw licht
Televisies, mobiele telefoons en laptops werken het slapen tegen. Ze geven blauw licht af, wat de aanmaak van het natuurlijke slaaphormoon melatonine afremt. Als je helemaal niet zonder je mobieltje kunt, zet hem dan in ieder geval in de nachtmodus.
Slaapproblemen vaarwel: ga sporten
Sport helpt bij het slapen, omdat je hierdoor een moe en voldaan gevoel aan over houdt en dus beter kunt slapen. Er moet echter minstens twee uur tussen het sporten en het naar bed gaan zitten. Dit is de tijd die het lichaam en de geest nodig hebben om te ontspannen.
Douchen voor het naar bed gaan
Het kan helpen om nog even onder de douche te springen voordat je gaat slapen. Dit werkt alleen als je een warme douche of een warm bad neemt. Het nemen van een koude douche stimuleert de bloedsomloop en heeft het tegenovergestelde effect.
Maak het jezelf comfortabel
Creëer een fijne en rustige sfeer in je slaapkamer tegen slaapproblemen. Een comfortabel bed met een goed matras behoort tot de basisuitrusting. Voeg daarbij een bijpassend kussen en een kamertemperatuur van rond de 18 graden Celsius en je zult heerlijk tot rust komen. Je kunt ook sokken dragen, als je dat fijn vind. Ontdek voor jezelf hoe je je het prettigst voelt in de slaapomgeving.
Slaapproblemen vaarwel: creëer rituelen
Probeer de bovenstaande maatregelen in je dagelijkse ritueel op te nemen. Combineer de dingen die het voor je gemakkelijker maken om in slaap te vallenen herhaal ze dan. Je zult merken dat deze slaaproutine helpt om je lichaam en geest te ontspannen.
Slaapproblemen kun je effectief voorkomen door goed voor je lichaam te zorgen. Er is niet één oplossing waarmee je meteen in slaap valt. Maar probeer uit wat je helpt bij je slaaproutine. En als je helemaal niet in slaap kunt vallen, ga er dan uit en orden eerst je gedachten voordat je het weer gaat proberen.